60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及(jí)秋以为期句式特点，秋以为期句式判断60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(s秋以为期句式特点，秋以为期句式判断hī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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