60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的不尽人意是什么意思是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(不尽人意是什么意思zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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