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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器(qì)官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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