60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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