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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓倒装句是什么意思举例 语文，倒装句是什么意思举例，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人倒装句是什么意思举例 语文，倒装句是什么意思举例体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅倒装句是什么意思举例 语文，倒装句是什么意思举例57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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