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　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn独立事件与互斥事件的区别与联系公式，独立事件与互斥事件的区别与联系视频)，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄独立事件与互斥事件的区别与联系公式，独立事件与互斥事件的区别与联系视频(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(z独立事件与互斥事件的区别与联系公式，独立事件与互斥事件的区别与联系视频hù)意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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