60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的(卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(b卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗āng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(ch卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗ī)过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：专业各类工艺品摆件 卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗