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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症(zh金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗èng)，可以改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用(yòng)于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是(金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营(yíng)养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显提高(gāo)。

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